がんを防ぐ食事と習慣
がんの発症リスクに食事や運動との関連がみられることは、多数の研究で明らかにされています。以下のポイントを踏まえて、がんにならない生活習慣を心掛けましょう。
- 健康的な体重を維持しましょう。
肥満になるとエストロゲンやインスリンなど、がんの増殖を促進するホルモンの分泌が増大します。 - 定期的に運動をしましょう。
毎日の運動は体重維持にも役立ち、ホルモン値の改善や免疫系の強化にも有効です。適度な運動を週に150分以上、または激しい運動を週に75分以上することが推奨されています。 - 植物性の食品をたくさん食べましょう。
また、加工肉や赤肉は控えましょう。 - 飲酒量を制限しましょう。
女性は1日1杯、男性は1日2杯までにしましょう。 - たばこは止めましょう。
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