葉酸サプリで手軽に妊活!

葉酸について

妊活中や妊娠中に効果のある『葉酸』について、その効果や正しいサプリメントの飲み方についてまとめました。
  1. 1.はじめに
  2. 2.葉酸とは
  3. 3.葉酸が妊活にいい理由
  4. 4.葉酸サプリの飲み方
  5. 5.おすすめ葉酸サプリ
  6. 6.まとめ

はじめに

妊活中や妊娠経験のある女性は、ほとんどの方が妊娠前後の体に『葉酸』がよいことを知っていると思います。
とはいえ、実際に『葉酸』にどのような効果があり、どんな形で摂取するとよいのかは詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。
そこで、今回は『葉酸』の効果や摂り方についてまとめてみました。

葉酸とは

葉酸は、水溶性のビタミンB群の一種で、ほうれん草やブロッコリー、トマトやイチゴ、納豆、レバーなどの食品に多く含まれています。
貧血の改善、血流促進、がんの予防、疲労回復、認知症の予防、ストレス緩和、新陳代謝促進といった効果のほかに、妊娠前から妊娠初期にかけて摂取することで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができます。

胎児に対する効果については次の項で詳しく述べますが、葉酸は体内に蓄えることができないので、毎日こつこつ摂取することが大切です。

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葉酸が妊活にいい理由

葉酸は妊娠を望む女性、妊娠初期の女性への摂取が特にすすめられています。
ここでは、妊活中、妊娠初期に葉酸が必要な理由を説明していきます。

1.妊活中
葉酸には細胞分裂を促進する効果があります。
この効果は、『子宮内膜を強化』することにつながります。
健康でふかふかの子宮内膜になると受精卵の着床率が上がり、妊娠が成立しやすくなります。
また、葉酸には血流を促進する効果があるので、『子宮内の血流を増加』させます。
それによって着床した受精卵の栄養状態がよくなり、受精卵の成長を促します。

2.妊娠初期
妊娠初期は、胎児のそれぞれの器官が形成される大切な時期です。
この時期に細胞分裂を促し、胎児の成長を助ける効果のある葉酸を十分に摂取することで、脊椎の形成不全である二分脊椎症などの神経管閉鎖障害のリスクを軽減させることができます。
ですから、妊娠初期にも妊娠前と同等の葉酸摂取が必要とされています。

また、妊娠中後期以降も血液からの栄養を通して胎児が成長するため、母体は貧血になりやすい傾向にあります。さらに、出産後も葉酸の十分な摂取が母体の回復を促進したり、母乳の出をよくします。
ですから、妊活中、妊娠初期に関わらず葉酸は積極的に摂取していくことをおすすめします。

葉酸サプリの飲み方

葉酸は熱や水に弱く、摂取した葉酸の半分ほどが調理の過程で破壊されてしまいます。
さらに、体内への吸収もしにくいので、食品だけではなかなか十分な量の葉酸を摂取することが困難です。そんなときに助かるのがサプリメントです。
特に妊娠出産前後の女性は、食事で意識的に葉酸を摂取することに加え、サプリメントを併用することをおすすめします。
次に葉酸サプリの正しい飲み方、サプリメントの選び方についてまとめていきます。

1.400㎍/日を摂取する
妊活中、妊娠中の女性に対して厚生労働省で推奨されている一日の葉酸摂取量は400㎍です。
サプリメントを使用する際には、この基準をクリアできるように設定されていることを確認しておきましょう。

2.モノグルタミン酸型葉酸である
葉酸にはほうれん草などの食品に含まれる天然葉酸である『ポリグルタミン酸型葉酸』とそれを人工的に変換させて作られた『モノグルタミン酸型葉酸』があります。
この二つの大きな違いは体内への吸収率であり、『ポリグルタミン酸型葉酸』が50%なのに対し、『モノグルタミン酸型葉酸』は85%となっています。
ですから、サプリを選ぶ際には『モノグルタミン酸型葉酸』であることが重要です。

3.添加物やその他の栄養素
サプリメントには保存料や甘味料などの添加物が含まれているものもありますが、毎日摂取するものになるので、無添加のものを選択するほうが安心です。
また、非妊娠時よりも必要になってくるビタミンやカルシウム、貧血予防のための鉄分などが一緒に含まれているとなお効果的です。

おすすめ葉酸サプリ

葉酸サプリは様々な商品がありますが、最も多くの方から選ばれているのが『ベルタ葉酸サプリ』です。
品質管理が徹底している工場にのみ与えられる『医薬品GMP認定』の工場で生産されている商品で、天然由来のモノグルタミン酸型葉酸を配合している商品です。
放射能検査もされているので安心して飲むことのできるサプリメントです。

また、鉄分やカルシウム、ミネラルなど妊活中から授乳期までに補っておきたい成分も豊富に含まれているため、このサプリメントを摂取すればほかのサプリメントは必要ないと言っても過言ではないサプリメントです。
それだけに、お値段が一日あたり約130円と他の商品に比べて高めですが、それだけ内容のあるサプリメントと言えます。

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まとめ

葉酸の効果や正しい摂取方法について理解していただけたでしょうか。
お腹に宿った新しい命を守ることができるのはママだけです。

ぜひとも正しい知識を持って、胎児の障害リスクを減らせるように、健康なマタニティライフを送れるように、継続的な葉酸摂取をしていただきたいと思います。

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