筋力トレーニングを始めよう

高齢になるほど筋力の維持は重要になります。筋力増強のためには重い物を持ち上げるウェートトレーニングをする必要があります。

以下の点に注意して、トレーニングを始めてみましょう。

  • 特定の運動を始めてもよいか不安なときは、医師に相談しましょう。
  • 運動中は息を止めないようにしましょう。血圧に影響が及ぶことがあります。
  • 鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐き出しましょう。
  • 力を入れているときは息を吐き、力を抜くときに息を吸いましょう。
  • けがを予防するためには、重い物を急に持ち上げたり押したりしてはいけません。滑らかな安定した動きを保ちましょう。
  • 筋肉痛が数日続いたり、軽い疲労を感じたりすることはありますが、いずれなくなります。いつまでも続く場合は医師の診察を受けましょう。

情報元:米国立老化研究所(NIA)

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HealthDay News 2017年12月19日
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