筋力トレーニングを始めよう
高齢になるほど筋力の維持は重要になります。筋力増強のためには重い物を持ち上げるウェートトレーニングをする必要があります。
以下の点に注意して、トレーニングを始めてみましょう。
- 特定の運動を始めてもよいか不安なときは、医師に相談しましょう。
- 運動中は息を止めないようにしましょう。血圧に影響が及ぶことがあります。
- 鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐き出しましょう。
- 力を入れているときは息を吐き、力を抜くときに息を吸いましょう。
- けがを予防するためには、重い物を急に持ち上げたり押したりしてはいけません。滑らかな安定した動きを保ちましょう。
- 筋肉痛が数日続いたり、軽い疲労を感じたりすることはありますが、いずれなくなります。いつまでも続く場合は医師の診察を受けましょう。
情報元：米国立老化研究所（NIA）
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