• ストレスのサインを見逃さない

    長期間にわたりストレスを感じ続けると、精神面や身体面に悪影響が出てくることがあります。

    以下のような症状があるときは、過剰なストレスのサインかもしれません。

    • 食欲がない、または食べ過ぎる。
    • 人生が思い通りにいかないと感じる。
    • 忘れっぽくなる。
    • 頭痛がある。
    • 元気が出ない。
    • 集中できない。
    • 仕事を上手くこなせない。
    • 自尊心がもてない。
    • 怒りっぽい。
    • よく眠れない。
    • 胃の調子が悪い。
    • 体に痛みがある。

    情報元:FDA 女性の健康対策室(OWH)

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    HealthDay News 2018年1月9日
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  • ストレス軽減には「恋人のTシャツのにおい」が効く

    急な出張が入ってしまった時や、就職を希望する会社の重要な面接を控えている時は、恋人や配偶者のシャツをバッグに忍ばせておくと良いかもしれない。

    ブリティッシュコロンビア大学(カナダ)のMarlise Hofer氏らによる研究から、パートナーのにおいはストレスの軽減に役立つ可能性があることが分かった。
    この研究結果は「Journal of Personality and Social Psychology」1月号に掲載された。

    Hofer氏らは今回、女性96人を
    (1)自分のパートナーが24時間着用したTシャツ
    (2)知らない人が24時間着用したTシャツ
    (3)未着用のTシャツ
    のいずれかのにおいを嗅いでもらう群にランダムに割り付け、全ての女性に対して嗅覚検査とともに模擬面接や計算テストなどを通じてストレスを誘発する検査を実施した。

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    また、女性には自身のストレスレベルを評価してもらったほか、唾液を採取してストレスホルモン(コルチゾール)の濃度を測定した。

    なお、3群ともに使用するTシャツは清潔なものとし、パートナーあるいは知らない人がTシャツを着用する際にはデオドラント用品や香りの付いたボディケア用品の使用のほか、喫煙やにおいに影響する可能性がある食品の摂取を避けるよう指導した。

    その結果、パートナーのにおいを嗅いだ女性では、検査前および検査後のいずれにおいてもストレスレベルが低かった。
    また、唾液中のコルチゾールの濃度も低かった。特に、嗅いだにおいがパートナーのものであることに気付いた女性でストレスレベルの低下が顕著だった。

    一方、知らない人のにおいを嗅いだ女性では、検査前から検査後までどの時点においてもストレスホルモン濃度が高かった。

    Hofer氏は「パートナーの不在時にはパートナーのシャツを着たり、ベッドで寝る時に普段パートナーが寝ている側で寝たりする人は多い。
    しかし、なぜそのような行動を取っているのか、気付いている人は少ないだろう」と指摘。
    その上で、今回の研究結果について「パートナーがその場にいなくても、においがストレスを軽減する強力なツールになることを示すものだ」と説明している。

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    HealthDay News 2018年1月9日
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  • 産後のストレスを軽くするためのヒント

    母親になったばかりの女性は、大きなプレッシャーを抱える上に、さまざまなことに時間を奪われます。家族や周囲の人のしっかりしたサポートがなければ、すぐに抑うつや不安に襲われてしまいます。

    そうならないために、以下のポイントを心掛けましょう。

    • 地域やオンラインで、母親同士のつながりをもちましょう。同じ悩みをもつ人たちと経験を共有し合うことが助けになります。
    • 自分の時間をつくりましょう。
    • 現実的で有益な目標を設定しましょう。シンクに洗い物がたまっていても、昼寝の時間を取れるならよしとしましょう。
    • 家族や友人に助けを求めましょう。
    • 赤ちゃんが休んでいるときは自分も休みましょう。母親にも赤ちゃんと同じくらい睡眠が必要です。
    • すべての時間を赤ちゃんのために費やすのはやめましょう。同年代の人と過ごす時間を作るよう努めましょう。
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    HealthDay News 2017年9月6日
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  • 仕事のストレスとの付き合い方    

    職場でのストレスがたまると、仕事の成績だけでなく健康にも影響することもあります。ストレスに上手に対処する方法を紹介します。

    • ストレスの元になっているものは何か、どのように対処するかを突き止めるための日記をつけましょう。
    • ストレスを感じたときは、運動や読書をしたり、睡眠をたっぷりとったりすることで、その影響を最小限に抑えましょう。
    • 四六時中仕事のことばかり考えないようにしましょう。
    • 緊張を緩めるためのリラクセーション法を試してみましよう。例えば、深呼吸、マインドフルネス、瞑想などが有効です。
    • 余裕がないと感じたら、上司に相談しましょう。従業員のための支援サービスについて尋ねてみましょう。
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      情報元:米国心理学会(APA)
      HealthDay News 2017年7月17日
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